quoi manger avant une course de 21km

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Tu as du avoir chaud. On peut prendre un verre d’eau au lever et attendre le retour de la course pour un déjeuner complet. Possibilité d'opter pour une boisson légèrement chaude type bouillon léger sur course longue surtout lorsque l'épreuve se prolonge de nuit. Arrêtez de boire après, et continuez de vider votre vessie. Le timing. Que manger avant de courir pour progresser - Running Addict Bons aliments à consommer avant une course de courte durée : Une banane 1 cuillérée à thé de On vous l'accorde, il s'agit moins de se rassasier que de suivre une stratégie… Mais voici votre guide pour bien vous … Consommez des protéines de façon modérée, car elles sont plus difficiles à digérer que les glucides. Cela devrait suffire selon le chef. Il est conseillé de consommer 5 à 7 ml de liquide par kilo de poids de corps, 4 heures avant de courir. QUOI MANGER AVANT ET APRÈS L'ENTRAINEMENT EN ENDURANCE Niveau légumes, on varie et on privilégie ceux de saison ! Leetchi 2 h à 3 h avant l’effort : repas riche en glucides, faible en lipides et en protéines. Avant

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